Quer saber o que significa catabolizar e aprender dicas para evitar que esse problema aconteça com você? Nesse artigo vamos tirar suas dúvidas e passar dicas para evitar o catabolismo.
O catabolismo é um verdadeiro pesadelo para quem malha pesado na academia.
Se você é adepto do estilo de vida fitness e não sabe o que esse termo significa deve continuar a leitura.
Entenda o que é, porque é prejudicial aos seus resultados e como evitar. Vamos lá?
Catabolismo é um processo metabólico realizado pelo organismo para a produção de moléculas simples a partir de outras moléculas com maior complexidade.
Você nunca ouviu falar sobre catabolismo? Se ainda não, saiba que esse é um termo relevante para conhecer.
Esse processo pode degradar a musculatura e reduzir a massa magra que você tanto suou para construir.
Um exemplo é a produção de aminoácidos a partir de proteínas, eles são usados para outros processos do organismo.
O funcionamento correto do corpo demanda que o catabolismo aconteça em conjunto com o anabolismo.
O anabolismo é o contrário do catabolismo, moléculas simples são convertidas em moléculas de maior complexidade. Um exemplo de anabolismo é o ganho de massa muscular.
O catabolismo é um processo que se dá de forma natural, contudo, em algumas situações é favorecido como num treino pesado na academia, num episódio de insônia e em um jejum prolongado.
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Como citamos anteriormente, o catabolismo é um processo natural que acontece geralmente durante o processo digestivo.
O alimento ingerido é processado tornando-se compostos mais simples que poderão ser armazenados, convertidos em energia ou absorvidos.
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Embora seja um processo natural há situações que o favorecem esse processo como:
- Ficar um período prolongado sem comer;
- Treinar muito sem fazer um descanso;
- Ter uma alimentação inadequada;
- Estar muito estressado.
Nesses casos o catabolismo acontece não em função de um alimento, mas sim devido a substâncias que já se encontram no organismo.
Um exemplo é o uso das proteínas dos músculos para a obtenção de energia, com isso ocorre a redução muscular.
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O catabolismo pode ser evitado mantendo uma alimentação adequada e que não tenha longos períodos de jejum.
As reações anabólicas e catabólicas precisam estar em equilíbrio.
Quando esse equilíbrio é alcançado é possível evitar que ocorra a perda da massa magra.
- A alimentação antes e depois do treino deve ser rica em proteínas e carboidratos para evitar o catabolismo.
Esses dois compostos, através das reações catabólicas, são convertidos em glicose (energia) e aminoácidos.
Na sequência, através de reações anabólicas, esses compostos promovem o crescimento muscular.
- Há casos em que o médico pode aconselhar o uso de suplementos que ajudam no ganho de massa magra.
Contudo, ressaltamos que é fundamental consultar um especialista e não fazer uso desse tipo de produto sem orientação.
- Recomenda-se evitar o consumo de álcool, pois o álcool contribui para o catabolismo.
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Há uma ideia errônea de que não se alimentar a cada 3 horas faria o organismo catabolizar.
Na verdade, para que seu corpo passe por reações catabólicas devido a jejum é necessário que o espaço de tempo sem ingerir alimentos seja longo, algo entre 16 a 28 horas sem comer.
Mas, é claro que não é bom fazer jejuns ainda que em tempos menores.
Para que a sua saúde seja mantida em ordem é fundamental ter uma alimentação saudável tanto em quantidade como em qualidade.
Ter o acompanhamento de um nutricionista te ajudará a estipular melhor esse período.
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Agora você já sabe o que é catabolizar e como evitar esse processo!
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