Como Emagrecer Fazendo Reeducação Alimentar

A reeducação alimentar é o segredo para emagrecer sem voltar a engordar e sem a necessidade de restringir do seu cardápio os alimentos de que mais gosta.

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A questão chave é ter medida evitando assim o consumo exacerbado dos itens que não são tão saudáveis.

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Para emagrecer não é necessário realizar cirurgias bariátricas, recorrer a remédios ou outros métodos que não sejam naturais.

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O mais importante é que a mudança de hábitos favorece o emagrecimento duradouro.

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Para quem já se convenceu do quanto é importante rever os seus hábitos alimentares para emagrecer e ter mais saúde, mas não sabe como implantar a reeducação alimentar na sua vida recomendamos que leia com atenção os itens que listamos abaixo.

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Que tal começar a transformar a sua vida agora mesmo?

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Dicas de como emagrecer através da reeducação alimentar

Aprenda como implementar a reeducação alimentar no seu dia a dia para emagrecer de forma natural.

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As dicas abaixo vão te ajudar a promover uma grande mudança em sua rotina para se tornar mais saudável e com chances de eliminar os quilinhos extras.

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1- Tenha o hábito de comer a cada 3 horas

De acordo com nutricionistas o ideal é comer a cada 3 horas para manter o nível de glicose no sangue estável permitindo maior concentração na escola ou no trabalho.

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Além disso, essa periodicidade garante que se tenha menos fome ao longo do dia evitando assim comer demais.

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Obviamente em cada uma das refeições é essencial optar por alimentos mais leves como frutas, verduras, iogurte natural, grãos, oleaginosas, massas e pães integrais, carnes magras como peixes e assim por diante.

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Evite os alimentos industrializados que são ricos em gorduras trans.

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2- Beba pelo menos 2 litros de água diariamente

A água é essencial para promover o processo de limpeza e desintoxicação do organismo.

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O recomendado é beber entre 1,5 e 2 litros diariamente para garantir que seu corpo trabalhe com assertividade.

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Se você acha que não conseguirá beber toda essa água pode usar o truque de espremer meio limão ou colocar um pedacinho de gengibre dentro da garrafa de água, assim pode ir bebendo alguns goles ao longo do dia.

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O gengibre ajuda a acelerar o metabolismo, o limão por sua vez promove limpeza.

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Também é possível beber chá sem açúcar para, mas nada de refrigerante ou sucos industrializados.

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3- Experimente os mesmos alimentos várias vezes

Recomendamos acima reduzir ao máximo a quantidade de alimentos industrializados.

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Conforme o tempo for passando você sentirá que os alimentos naturais como frutas, legumes e verduras passarão a ter um gosto mais intenso e interessante.

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Isso acontece porque seu organismo estará desintoxicado da presença de aromatizantes e intensificadores de sabores.

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O seu paladar irá se transformar com o passar do tempo permitindo uma melhor adaptação à reeducação alimentar.

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Inclua em sua rotina alimentar pelo menos duas frutas por semana.

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Se tiver algum alimento com o qual você não esteja conseguindo se adaptar nessa rotina recomendamos testar novos tipos de preparo e ir provando em diferentes momentos, pois somente assim você terá certeza que sentiu o gosto verdadeiro.

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4- Sugestão de cardápio para reeducação alimentar

Vamos dar três opções para cada refeição do dia para quem deseja estabelecer uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e minerais.

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Contudo, é essencial dizer que você pode alterar as opções do cardápio para encontrar aquela que se adapta melhor ao seu gosto e sua rotina.

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Café da manhã

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- 1 iogurte natural + 3 morangos + 2 colheres de sopa de granola.

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- 1 pão integral + 1 fatia de queijo branco.

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- 2 torradas + 1 copo de suco natural de laranja.

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Lanche da manhã

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- 1 pera + 1 fatia de queijo branco.

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- 1 iogurte natural com mel.

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- 3 bolachas de água e sal + 1 xícara de chá preto sem açúcar.

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Almoço

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- Repolho refogado + 1 batata cozida + 2 colheres de arroz integral + 1 ovo cozido.

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- 1 fatia de 150 gramas de frango grelhado + 2 colheres de sopa de arroz integral + refogado de tomate, berinjela e cebola.

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- 1 fatia de peixe grelhado com 150 gramas + salada de pimentão, milho e couve roxa + 2 colheres de sopa de arroz integral.

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Lanche da tarde

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- 2 torradas com queijo branco.

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- 1 iogurte natural com 2 colheres de sopa de flocos de aveia.

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- 2 nozes + 2 bananas.

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Jantar

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- 1 posta de salmão grelhado + 1 colher de sopa de arroz integral + brócolis cozido e temperados com 1 colher de azeite de oliva extravirgem.

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- 1 posta de pescada cozida + 1 batata cozida + couve-flor cozida e temperada.

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- 1 fatia de frango grelhado + batatas e cenouras assados no forno.

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Ceia

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- 1 iogurte natural com mel.

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- 2 torradas + chá de hortelã.

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- 1 fatia de pão integral + queijo branco + suco de laranja sem açúcar.

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É importante ressaltar que o emagrecimento é uma consequência de um estilo de vida saudável.

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Além disso, sempre é possível abrir algumas exceções para incluir de vez em quando um hambúrguer com batata frita e uma sobremesa, o mais importante é que seja exceção e não a regra.

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Veja também:  4 Dicas certeiras para ajudar no emagrecimento

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