A dieta do peixe está se tornando uma das favoritas entre as celebridades.
Com essa dieta é possível eliminar até 3 kg por semana. O mais interessante é que não se trata de uma dieta restritiva.
Você pode incluir em sua rotina alimentar peixes, frutas, verduras e legumes. Vamos entender mais sobre essa dieta?
A dieta do peixe se baseia na premissa de aumentar o consumo de peixe e optar por alimentos complementares mais saudáveis.
O peixe é considerado um grande aliado da boa saúde. O consumo regular de peixe promove a boa saúde cardiovascular.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o ideal é o consumo de 12 kg de peixe por ano por pessoa.
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Contudo, é importante ressaltar que apenas adotar o cardápio da dieta do peixe não basta para eliminar os quilinhos extras.
É essencial adicionar a sua rotina atividades físicas.
Confira a seguir dicas para compor o seu cardápio de uma semana da dieta do peixe.
Na primeira refeição é importante o consumo de frutas, grãos naturais, cereais, pães integrais e café com adoçante.
O ideal é que você intercale essas opções, assim terá um café da manhã diferente a cada dia.
Esse lanche - entre o café da manhã e o almoço - deve contar com alimentos como nozes e castanhas. Acompanhe com uma xícara de chá de hibisco.
No almoço escolha o peixe de sua preferência, se possível fresco. A dica é consumir cerca de 250 gramas de peixe nessa refeição.
O peixe pode ser acompanhado por salada de folhas verdes e um legume cozido a vapor (exceto batata).
Também está liberada 1 colher de sopa de arroz integral.
Nesse lanche a dica é apostar em 02 torradas integrais + 300 ml de água com uma colher de limão.
Bata no liquidificador legumes como cenoura, repolho, cebola, vagem e pimentão.
Deve ficar com textura de creme. Para acompanhar escolha um peixe de sua preferência, deverá ser sempre grelhado. Caso prefira você pode fazer peixe ensopado com legumes.
Tome um copo de suco detox de sua escolha ou uma xícara de chá verde.
Acima apresentamos as opções de pratos para cada refeição. Para emagrecer com essa dieta basta que você mantenha essas alternativas por uma semana.
O segredo para não cair na mesmice é apostar em peixes diferentes para o almoço e jantar.
Por ser um alimento nutritivo e saboroso você não sentirá que está numa dieta.
Evite o consumo de doces, massas, refrigerantes e bebidas alcóolicas.
Confira abaixo uma lista dos peixes mais indicados para quem está querendo eliminar peso:
- Salmão;
- Filé de tilápia.
- Filé de pescada;
- Filé de linguado;
- Filé de polaca;
- Filé de panga;
- Filé de merluza;
- Bacalhau.
Esses peixes são excelentes opções para dietas fitness, mas não significa que os outros também não sejam boas alternativas. Como já citamos o consumo de peixe é indicado para fortalecer a saúde pela OMS.
https://www.youtube.com/watch?v=z2qBanCTDu0
O peixe é uma excelente opção de alimento para quem está buscando uma dieta mais fitness.
Contudo, é importante prestar atenção para alguns pontos como o acompanhamento, modo de preparo e a quantidade que irá consumir.
Qualquer alimento que seja consumido em grande quantidade engorda, então é importante ficar atento para o quanto de peixe está colocando no seu prato.
Veja também: Polenta engorda ou não?
Também é essencial observar quais são os acompanhamentos do seu peixe e o modo de preparo.
Opte por consumir o peixe assado ou grelhado. Para acompanhar prefira arroz integral e saladas de folhas verdes e grão-de-bico. Cuidado com peixe frito e com molhos muito gordurosos.
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