Vamos aprender hoje exercícios funcionais para fazer em casa e melhor o seu condicionamento físico.
Os exercícios funcionais focam no trabalho de todo o corpo aumentando assim a resistência, equilíbrio e força.
Nos treinos funcionais a pessoa trabalha diferentes partes do corpo para se aprimorar.
Se você deseja usufruir dos benefícios desse tipo de treinos veio ao lugar certo.
Abaixo listamos alguns exercícios funcionais para fazer em casa com facilidade.
Com o passar do tempo você poderá ver os resultados, tanto na sua aparência quanto na sua saúde.
Quer fazer exercícios em casa para aumentar a sua resistência e força muscular?
Confira abaixo alguns dos principais exercícios funcionais para fazer em casa, que te ajudarão a conquistar resultados espetaculares.
Esse é um exercício que ajuda no fortalecimento tanto do abdômen quanto das panturrilhas.
Com a prática constante você conquistará mais força e equilíbrio para diferentes músculos do corpo.
Como fazer agachamento em casa:
Para fazer o agachamento fique de pé e deixe as pernas afastadas na largura dos seus ombros
Mantenha os braços esticados formando uma linha reta, voltados para a frente do seu corpo.
Agache até que as suas coxas fiquem retas.
Em seguida levante e repita a dose. Faça séries de 5 a 10 agachamentos e até três sessões.
Um dos exercícios mais antigos, pular corda, é um treino funcional presente na rotina de boxeadores profissionais.
Veja também: Pular corda perde barriga
Pular corda fortalece as pernas, algo essencial para quem fica muito tempo em pé como lutares de boxe, não é mesmo?
Como fazer:
Para esse exercício você precisará de uma corda daquelas que tem puxadores nas duas pontas.
No começo é importante ir devagar para ganhar fôlego e resistência.
Faça séries de dez pulos durante três sessões. Fazendo dessa, uma prática regular você poderá aumentar a quantidade de pulos e sessões.
Esse é um exercício que te ajudará a aumentar a sua força, dessa forma facilitará tarefas que demandem uma explosão de energia.
Pegar objetos pesados do alto ficará mais fácil.
Como fazer:
Para fazer polichinelo deixe seus pés juntos e os braços rentes com as laterais do corpo.
Estando nessa posição basta pular enquanto abre as pernas e os braços ao mesmo tempo.
As suas mãos devem tocar uma a outra no alto.
Veja também: Simulador de caminhada emagrece mesmo?
Você prefere se exercitar em um lugar fechado, mas não tem esteira elétrica em casa?
Então a corrida no lugar é um ótimo exercício para você.
Seu corpo poderá se mexer e exercitar com movimentos feitos no mesmo lugar.
É como uma corrida na rua, mas no conforto do seu lar.
Como fazer:
Para a corrida no lugar verifique se o ambiente escolhido está livre de móveis e objetos.
Será necessário se mover bastante. Determine um tempo para esse treino funcional, pode ser três minutos sem pausa, por exemplo.
Saiba que mesmo parecendo pouco é o bastante para que você sue a camisa do treino.
Comece de leve e vá aumentando a intensidade com o passar do tempo.
Esse treino funcional é uma extensão das agachadas. A diferença está no fato de que você vai fazer de conta que está segurando uma bola diante do corpo.
A bola falsa pode não fazer muito sentido inicialmente, mas saiba que se trata de um elemento que tornará o exercício mais efetivo.
Como fazer:
Agache-se da forma tradicional e estenda os braços para a frente como se estivesse segurando uma bola grande.
Permaneça com os braços nessa posição do começo ao final do seu treino funcional em casa.
Embora o exercício se chame “panturrilha” também fortalece os glúteos melhorando a definição das pernas e do bumbum.
Como fazer:
Procure na sua casa um lugar com desnível no chão, ele deve ser pequeno.
Se não tiver você pode procurar uma madeirinha ou placa de EVA para criar um degrau baixo.
Coloque a ponta dos pés na parte mais elevada do desnível e mantenha o seu calcanhar na área baixa.
Prossiga levantando os calcanhares com força e abaixe-os retornando os pés ao chão.
O movimento deverá ser feito 20 vezes até que seja possível observar os efeitos nos músculos.
Um exercício que aumenta a força das coxas e panturrilhas.
Como fazer:
Para fazer esse exercício coloque uma perna dobrada a 90° graus, a sua coxa deverá ficar reta (como acontece no agachamento).
Mantenha seu joelho apoiado no chão enquanto a perna fica para trás. Assim seu joelho funcionará como uma “alavanca” para subir e descer.
Faça subidas e descidas suaves por pelo menos 10 vezes. Para ter esse efeito é necessário três séries.
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