Hoje vou te dar dicas de exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento e se manter em forma, sem precisar de academia.Sabemos que para emagrecer rápido, além de uma alimentação saudável, precisamos também de fazer exercícios físicos regularmente. Aí você se pergunta: Poxa mas eu não gosto ou estou sem grana para academia, o que fazer então ? 

E eu te respondo, você pode fazer caminhada para emagrecer, ou se não quer mesmo sair de casa, pode fazer alguns exercícios em casa mesmo para você emagrecer urgente, e sair do sedentarismo...

Exercícios Para Fazer em Casa e Emagrecer Rápido 

1- Exercícios em Casa - Membros Superiores: 

Flexão

flexão

• Comece em uma posição de prancha, com as palmas das mãos abertas, com os braços e as pernas esticados.

• Flexione agora os seus braços para fazer o movimento de descida.

• Lembre-se:  flexione os cotovelos para fora, para os lados.

• Controle sua respiração, inspirando e expirando pausadamente.

Flexão Diamante

flexões-diamante

• Essa flexão é quase igual a uma flexão convencional. Porém o ponto diferente é a posição das mãos.

• Deixe duas mãos lado a lado, bem no centro do corpo e faça a flexão.

Prancha

Prancha

• Comece deitada de barriga para baixo.

• Suba seu corpo, apoiando-se nos cotovelos: deixe o corpo reto, apoiando-se nos dois cotovelos e na ponta dos pés.

• Fique na posição por cerca de 1 a 2 minutos e depois descanse. Faça agora umas repetições ( porém lembre de respeitar os limites de seu corpo.

2- Exercícios para Fazer em Casa - Core: 

Bicicleta com Abdominal

Giro Russo Sentada

Giro Russo Sentada

Abdominal Invertido

3- Exercícios para Fazer em Casa - Membros Inferiores

Prancha Invertida

Agachamento

Agachamento

• Fique em pé  agora, com os seus pés abertos na largura dos seus ombros.

• Mantenha as mãos confortavelmente na frente de seu peito para ajudar você a ficar equilibrada  e dobre os joelhos, abaixando os quadris, de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão.

• Certifique-se de manter o seu peso para trás e em seus calcanhares.

• Em seguida, suba de volta para cima, endireite as pernas completamente. Isso conta como uma repetição

Vídeos com exercícios para fazer em casa sem aparelhos