Já se perguntou se manga engorda ou emagrece? Nesse artigo vamos falar sobre essa deliciosa fruta e tirar a sua dúvida se ela faz ganhar quilos extras ou não.
A manga é reconhecida como uma fruta tropical, mas também vai muito bem nos dias mais frios.
Com sabor e textura únicos essa fruta é bastante versátil podendo ser consumida in natura, como acompanhamento de saladas, em molhos, em sobremesas e muitos outros pratos.
Essa é uma fruta querida por muitas pessoas e se você é um dos apaixonados por manga pode ter dúvidas a respeito de se ela engorda ou emagrece.
No artigo a seguir vamos esclarecer essa questão, então vamos conhecer melhor o perfil nutricional da manga?
A manga é uma ótima fonte das vitaminas A e C assim como de fibras. Bastante nutritiva conta com vitaminas do complexo B, fósforo, cálcio, sódio e potássio.
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Apresenta propriedades e benefícios relacionados à visão assim como ao bom funcionamento intestinal. Confira abaixo os principais benefícios que a manga oferece:
- Fonte de vitamina A
Essa fruta é uma ótima fonte de vitamina A, o que ajuda a manter a córnea clara, potencializa a visão em luz baixa e lubrifica os olhos.
- Ação antioxidante
A manga conta com agentes antioxidantes que ajudam a manter o organismo em bom funcionamento.
- Fibras solúveis
A manga é uma fruta rica em fibras solúveis que ajudam a melhorar o trânsito intestinal, a saúde das artérias e o equilíbrio da frequência cardíaca.
- Bom colesterol
A manga também contribui para manter os bons níveis de colesterol LDL (o chamado colesterol bom).
Na verdade nenhum alimento natural isolado tem o poder de engordar.
No entanto, é importante se atentar para o consumo da quantidade ideal ou recomendada por um profissional da área de nutrição.
Quem tem diabetes pode consumir manga, porém, com foco na porção que será ingerida.
O acompanhamento com um nutricionista é bastante importante para que toda a alimentação seja avaliada. Não se deve focar em apenas um alimento isolado.
Uma manga de tamanho médio tem em torno de 90 calorias.
A fruta possui 22,4 gramas de carboidratos (do grupo de carboidratos complexos).
É uma fruta rica em fibras que oferece sensação prolongada de saciedade.
Também possui bastante água e elevado índice glicêmico, o que oferece recuperação rápida para o corpo, especialmente no pós-treino.
Alguns estudos epidemiológicos observaram que aqueles que consomem manga regularmente tem apresentado menos incidência de doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.
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A manga é rica em antioxidantes e isso diminui o estresse oxidativo.
É importante pontuar que existem diferentes tipos de mangas que apresentam calorias variadas.
A escolha do tipo de manga a ser incluso na dieta depende do seu foco.
Converse com seu nutricionista para encontrar a melhor opção para o seu objetivo.
Contudo, o principal ponto a observar é a quantidade da fruta que será consumida. Lembre-se de que nada em exagero é positivo.
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Ingredientes
1/2 manga
1 maçã (deve estar sem casca)
2 tangerinas (devem estar sem casca e semente)
1 copo americano de água gelada
Como fazer
Comece retirando as fatias da tangerina, você não deve usar nem o miolo e nem as sementes, pois isso pode deixar seu suco amargo.
Todos os ingredientes devem ser batidos, junto com a água, no liquidificador.
Na sequência sirva o suco.
Quem desejar pode adoçar a bebida, use apenas uma colher de sopa de açúcar.
Rende duas porções e tem 91 kcal por copo.
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Ingredientes
2 xícaras de manga (deverá estar sem casca e picada em cubos de tamanho médio)
2 colheres de chá de gengibre ralado
1/2 copo americano de água
1 colher de sopa de hortelã (deve ser picado em fatias finas)
1/2 xícara de açúcar
1 colher de chá de casca de limão (deve estar ralada)
1 colher de chá de curry
1 colher de sopa de pimenta dedo de moça (deverá estar picado em fatias finas e sem semente)
1 pitada de sal
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Como fazer
Todos os ingredientes devem ser batidos no liquidificador. Na sequência prove para acertar o tempero.
Em seguida leve ao fogo por um tempo de no máximo 4 minutos. Sirva na sequência.
Para que o sabor fique agridoce é importante que a pimenta e o curry não escondam o sabor e o aroma da manga.
https://www.youtube.com/watch?v=hkBuChieORM
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