Hoje vou te dar dicas de exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento e se manter em forma, sem precisar de academia.
Sabemos que para emagrecer rápido, além de uma alimentação saudável, precisamos também de fazer exercícios físicos regularmente.
Aí você se pergunta: Poxa mas eu não gosto ou estou sem grana para academia, o que fazer então ?
E eu te respondo, você pode fazer caminhada para emagrecer, ou se não quer mesmo sair de casa, pode fazer alguns exercícios em casa mesmo para você emagrecer urgente, e sair do sedentarismo…
Se você deixou de usar a academia (por qualquer motivo que seja) ou se você simplesmente prefere se exercitar em casa, então você vai adorar essa lista de exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento!
O que este artigo aborda:
Exercícios Para Fazer em Casa e Emagrecer Rápido
Talvez você esteja acostumada a ouvir que um treino de cardio é a melhor opção para obter uma grande queima de calorias.
Porém, um recente estudo descobriu que os treinos de força queimam até duas vezes mais calorias do que se pensava.
Então, se você tem uma área específica do seu corpo que você deseja trabalhar.
Confira nossa lista de exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento para fortalecer 3 diferentes regiões do corpo!
1- Exercícios em Casa – Membros Superiores:
Esses exercícios visam o fortalecimento dos membros superiores, principalmente braços, ombros e costas.
Por serem exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento, tendem a fortalecer os membros apenas com o trabalho do corpo.
Flexão
Comece em uma posição de prancha, com as palmas das mãos abertas, com os braços e as pernas esticados.
Flexione agora os seus braços para fazer o movimento de descida.
Lembre-se: flexione os cotovelos para fora, para os lados.
Controle sua respiração, inspirando e expirando pausadamente.
Flexão Diamante
Essa flexão é quase igual a uma flexão convencional. Porém o ponto diferente é a posição das mãos.
Deixe duas mãos lado a lado, bem no centro do corpo e faça a flexão.
Prancha
Comece deitada de barriga para baixo.
Suba seu corpo, apoiando-se nos cotovelos: deixe o corpo reto, apoiando-se nos dois cotovelos e na ponta dos pés.
Fique na posição por cerca de 1 a 2 minutos e depois descanse. Faça agora umas repetições ( porém lembre de respeitar os limites de seu corpo.
2- Exercícios para Fazer em Casa – Core:
Os exercícios core, são exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento que fortalecem a região central do corpo (como o abdômen).
Bicicleta com Abdominal
• Deite-se no chão com suas costas no chão. Entrelace os dedos e coloque as mãos atrás da cabeça.
• Traga os joelhos em direção ao seu peito, levantando as omoplatas do chão.
• Endireite a perna direita para um ângulo de 45 graus para o chão enquanto gira sua parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
Certifique-se de sua caixa torácica está se movendo e não apenas os cotovelos.
• Agora, mude de lado e faça o mesmo movimento do outro lado para completar uma repetição (e para criar o movimento de “pedalar”)
Giro Russo Sentada
• Sente-se no chão com os joelhos dobrados e se incline um pouco para trás levantando os pés do chão. Certifique-se de manter as costas retas.
• Estique seus braços à sua frente, e torça o tronco para a direita, depois para a esquerda, repetindo durante um minuto. Abaixe os calcanhares no chão, se você precisar.
Abdominal Invertido
• Deite-se de costas no chão. Coloque as mãos no chão ao seu lado.
• Traga os joelhos em direção ao peito com os pés juntos.
• Use seu abdômen para levantar lentamente os quadris do chão e então lentamente leve-os de volta à posição inicial para completar uma repetição.
• Repita durante um minuto. Não balance as pernas; use seu abdômen para controlar o seu movimento
3- Exercícios para Fazer em Casa – Membros Inferiores
Esses são exercícios para fazer em casa sem nenhum equipamento que fortalecem os membros inferiores, como pernas e glúteos.
Prancha Invertida
• Comece sentada com as mãos atrás de você com os dedos apontados para fora.
• Pressione a planta de seus pés e a palma de suas mãos no chão e levante sua pélvis do chão até que esteja em consonância com seus ombros e joelhos.
• Abaixe a pélvis até o chão para finalizar uma repetição.
Agachamento
Fique em pé agora, com os seus pés abertos na largura dos seus ombros.
Mantenha as mãos confortavelmente na frente de seu peito para ajudar você a ficar equilibrada e dobre os joelhos, abaixando os quadris, de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Certifique-se de manter o seu peso para trás e em seus calcanhares.
Em seguida, suba de volta para cima, endireite as pernas completamente. Isso conta como uma repetição
Vídeos com exercícios para fazer em casa sem aparelhos
Viu só como é fácil se exercitar em casa mesmo ? Agora você não tem mais desculpa…
Comece hoje mesmo a praticar as dicas que te passei de exercícios para fazer em casa, e emagreça, saindo do sedentarismo e movimentando seu corpo sem precisa gastar uma grana na academia.
