simulador de caminhada emagrece

Simulador de caminhada emagrece mesmo?

Será que o simulador de caminhada emagrece mesmo ou é boato? Nesse artigo você vai aprender super dicas sobre o simulador de caminhada e tirar suas dúvidas.

Você está pensando em comprar um simulador de caminhada para ter em casa, mas não sabe se ele é realmente emagrece?

Quando esse simulador é usado com a frequência e a intensidade corretas pode sim ajudar na perda de peso.

Porém, é essencial compreender que o processo de emagrecimento é um conjunto de elementos que trabalham juntos para alcançar o resultado.

simulador de caminhada emagrece

Por isso é fundamental ter o controle de quantas calorias você consome diariamente.

Quem está iniciando um programa de atividade física deve ter o acompanhamento de profissionais.

É importante adequar às ações focadas no emagrecimento no que é melhor para a sua saúde. Vamos conhecer melhor o simulador de caminhada e como ele pode ajudar no emagrecimento?

Simulador de caminhada: o que é?

Basicamente, o simulador de caminhada contribui para o emagrecimento por ser um equipamento para a realização de exercícios aeróbicos.

Com esse equipamento é possível se exercitar na faixa de 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Essa é a faixa em que se dá a maior queima de gorduras.

Uma dica para conferir a sua frequência cardíaca e assim evitar riscos cardiovasculares é usar um monitor cardíaco.

Inclusive alguns simuladores de caminhada possuem essa função. O funcionamento desse equipamento se baseia em simular os movimentos de uma caminhada convencional.

O usuário sobe no aparelho e segura às manoplas (hastes) realizando movimentos com os braços e pernas.

Basicamente a pessoa está caminhando no aparelho. Há três formas diferentes de usar esse equipamento, confira quais são elas abaixo:

– Posição neutra

Nessa posição o corpo fica alinhado com maior ênfase nas pernas e nos braços.

– Inclinado à frente

Nessa posição há o fortalecimento da parte de trás das coxas e dos glúteos.

– Inclinado para trás

Essa posição demanda mais esforço da parte de trás das coxas. Contudo, algumas pessoas acham desconfortável ficar nessa posição porque ela pode gerar uma sensação de desequilíbrio.

O mais indicado, para evitar lesões e apresentar maior queima calórica, é permanecer na posição neutra. Contraia o abdômen e mantenha a sua coluna reta.

Vídeo ensinando como usar o simulador de caminhada para emagrecer

Simulador de caminhada emagrece: quanto posso emagrecer?

A quantidade de calorias queimadas com o simulador de caminhada dependerá do seu peso e da intensidade da sua prática física.

Porém, lembre-se, se você é iniciante é fundamental começar com um ritmo moderado.

Com o passar do tempo é possível ir aumentando a intensidade dos exercícios.

Fica a dica de que alguns simuladores de caminhada possuem monitor que estima o número de calores que são queimadas ao longo do treino.

De acordo com dados dos fabricantes, numa caminhada leve é possível queimar 250 calorias por hora.

Já numa caminhada de ritmo intenso é possível obter a queima de até 600 calorias no mesmo período de tempo.

Contudo, é fundamental se lembrar que esses números são apenas estimativas.

Os resultados irão depender de fatores como condicionamento físico, peso, intensidade e gasto calórico.

Simulador de caminhada emagrece: como é o treino nesse equipamento?

Confira abaixo como deve ser feito o treino no simulador de caminhada.

Passo 1 – Aquecimento

Antes de realizar quaisquer atividades é fundamental se aquecer.

Para isso alongue-se fora do aparelho com cuidado e sem forçar porque seu corpo ainda está frio.

Quando subir no simulador de caminhada você deverá se aquecer por mais cinco minutos.

Para isso deixe o equipamento numa velocidade menor do que aquela que vai utilizar no seu treino.

Faça movimentos leves para que a sua frequência cardíaca seja gradualmente elevada.

Passo 2 – Caminhada

É importante que nos primeiros dias de uso do simulador de caminhada você pratique apenas por alguns minutos diários.

Com isso você terá tempo para se habituar ao aparelho e a atividade.

No começo você poderá fazer 10 minutos por sessão, uma vez todos os dias.

Outra possibilidade é a de limitar a prática a poucas vezes na semana.

Seus movimentos devem ser feitos num ritmo leve e sem movimentos que sejam bruscos.

Conforme você se adaptar ao aparelho e apresentar um condicionamento físico melhor poderá aumentar levemente o seu ritmo.

Ou seja, poderá aumentar a velocidade e a amplitude dos movimentos. Também poderá aumentar a duração do treino.

Quem tem o objetivo de emagrecer com a ajuda do simulador de caminhada deve se programar para o uso do equipamento pelo menos quarenta minutos por dia, em quatro dias por semana.

Passo 3 – Desaquecimento

A última etapa é a do desaquecimento, diminua a velocidade nos últimos cinco minutos de treino.

Assim a sua frequência cardíaca será restabelecida. Se não tiver esse cuidado é possível ter tonturas com a mudança brusca.

Finalize descendo lentamente do equipamento e repita a série de alongamentos com movimentos suaves.

Quais os benefícios do uso do simulador de caminhada?

O exercício no simulador de caminhada é considerado de baixo impacto e dessa forma, desde que haja autorização médica, pode ser realizado por pessoas com problemas nas articulações e que estejam acima do peso.

O equipamento em casa permite se exercitar independente do clima e até mesmo assistindo a televisão.

Tem ainda o fato de que os simuladores de caminhada mais básicos geralmente são mais baratos do que as esteiras.

Veja também: Como treinar em casa, super dicas para não errar

Gostou de saber se o simulador de caminhada emagrece? Comente o que achou das nossas dicas e se você já tem um simulador ou pretende ter um.

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