Você sabe o que é relógio biológico e como ele funciona?
Ainda que tenha um nome de um objeto de uso pessoal, o relógio biológico é uma parte essencial do nosso organismo.
Mesmo sem fazer tic-tac ele desempenha um papel crucial em nossos ciclos de sono, ritmo circadiano e aspectos hormonais, controlando o ritmo de nossa vida.
O conceito de tempo é uma parte fundamental da vida humana e, curiosamente, também se aplica ao nosso próprio corpo.
Enquanto nossos relógios convencionais marcam horas e minutos, dentro de nós, um sistema complexo e incrivelmente preciso, conhecido como relógio biológico, regula uma miríade de funções essenciais.
Neste post, vamos lhe explicar o que é o relógio biológico, como funciona e a sua importância para a nossa saúde e bem-estar.
O que este artigo aborda:
O que é o Relógio Biológico
Foto: Reprodução/Internet
O relógio biológico é um sistema interno presente em todos os seres vivos, incluindo humanos, animais e plantas.
Ele é responsável por regular uma série de funções fisiológicas e comportamentais, com base em ciclos periódicos de aproximadamente 24 horas.
A noção de tempo e horas são regulados internamente pelo nosso organismo, mas no mundo externo precisamos estar antenados e controlando nosso tempo. Você sabe quantos dias são 120 horas?
Isso é fácil de calcular, mas no seu relógio biológico o controle é diferente.
O principal relógio biológico dos seres humanos está localizado no hipotálamo, uma região do cérebro responsável por controlar uma variedade de funções vitais.
O relógio biológico é composto por um grupo de células nervosas que formam o núcleo supraquiasmático (NSQ), que é sensível à luz e à escuridão.
É o nosso regulador interno que funciona bem nos ajuda com uma sensação de bem-estar.
Como funciona o Relógio Biológico
O relógio biológico funciona com base em pistas externas, principalmente a luz do dia, para sincronizar e regular nossos ritmos internos.
A luz é captada pelos nossos olhos e enviada ao NSQ no cérebro.
Esse sinal luminoso estimula a produção de melatonina, conhecida como o hormônio do sono, que ajuda a regular nosso ciclo de sono-vigília.
Assim, quando estamos expostos à luz durante o dia, o NSQ suprime a produção de melatonina para nos manter acordados e alertas.
À noite, na ausência de luz, o NSQ libera melatonina para nos ajudar a adormecer e manter uma qualidade de sono adequada.
Além disso, esse relógio também influencia a produção de outros hormônios, como o cortisol, que está relacionado com o nível de estresse e a regulação do metabolismo.
Dessa forma, regular o tempo destinado ao sono é mais importante do que muitas pessoas imaginam. Principalmente adolescentes que estão em fase de desenvolvimento.
O sono regula processos cerebrais que ajudam inclusive nos processos de aprendizagem.
A neurociência explica por exemplo que estudar até tarde antes de uma prova não auxilia num melhor desempenho, mas descansar dormindo cedo, garante ao estudante maior probabilidade de ter um bom rendimento.
Também é preciso ter cuidado ao hiperestímulo frente às telas, principalmente hoje em dia que os jovens estão cada vez mais conectados.
Vídeo: Relógio Biológico – Cada um tem um?
Importância do Relógio Biológico
Ter um relógio biológico saudável e equilibrado é essencial para o nosso bem-estar geral.
Quando os ritmos circadianos estão desregulados, seja devido a mudanças de horários, exposição constante à luz artificial ou outros fatores, podemos experimentar problemas como:
Insônia, fadiga, dificuldades de concentração, alterações de humor e até mesmo problemas de saúde mais sérios.
Além disso, a desregulação do relógio biológico está associada ao aumento do risco de distúrbios do sono, e de doenças crônicas, como diabetes, obesidade, doenças cardíacas, etc…
Felizmente, existem medidas que podemos tomar para ajudar a regular o nosso relógio biológico:
Manter uma rotina regular de sono: Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos finais de semana, para ajudar a estabelecer um ritmo consistente.
Exposição à luz natural: Certifique-se de receber bastante luz natural durante o dia, principalmente pela manhã. Isso ajuda a suprimir a produção de melatonina e manter o ritmo circadiano saudável.
Evite a exposição à luz artificial antes de dormir: A luz emitida por dispositivos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina e atrapalhar o sono. Desligue os dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir e tente criar um ambiente com pouca luz antes de se deitar.
Conclusão
O relógio biológico desempenha um papel fundamental na regulação dos ciclos de sono-vigília, hormonais e em nosso bem-estar geral.
À medida que exploramos as complexidades do relógio biológico, fica evidente que este mecanismo interno é verdadeiramente notável.
Sua capacidade de sincronizar nossos ritmos internos com os ciclos naturais de luz e escuridão é crucial para nossa saúde e bem-estar.
Em nosso cotidiano agitado, devemos reservar um momento para cuidar do nosso relógio biológico é um investimento valioso.
Ao fazê-lo, podemos colher os benefícios de uma vida mais saudável, emocionalmente equilibrada e cheia de vitalidade.
Assim, entender como ele funciona e tomar medidas para mantê-lo equilibrado é essencial para preservar uma boa saúde.
Lembre-se de seguir uma rotina de sono consistente, ter exposição adequada à luz natural e evitar a exposição à luz artificial antes de dormir.
