Você tem episódios de compulsão por doces como devorar uma caixa inteira de bombons em minutos ou comer mais da metade de um bolo sozinha?
Mesmo que não tem histórias com tanta intensidade pode ter dificuldade em controlar a quantidade de açúcar que consome diariamente.
A explicação para esse fenômeno que faz parecer quase impossível dizer não para um docinho é que o açúcar é realmente viciante.
A seguir vamos te dar dicas que contribuirão para controlar esse desejo angustiante de consumir sempre mais e mais doces.
Colocar essas dicas em prática te ajudará a manter o seu peso estável na balança e a ter mais controle sobre o seu apetite! Pronta para começar?
O que este artigo aborda:
Dicas Para Controlar a Compulsão por Doces
Agora você vai aprender dicas e estratégias para controlar a compulsão por doces.
São dica simples, mas que podem ser excelentes aliadas, quando o assunto e diminuir a ingestão de doces.
Consuma quantidades pequenas de doces
A primeira dica para te ajudar a assumir o controle numa situação de compulsão é consumir açúcar, porém, em versões mais saudáveis.
Um exemplo seria o açúcar advindo de frutas, e claro, sempre em pequenas quantidades.
A estratégia de cortar completamente os doces não funciona bem porque faz com que o organismo tenha ainda mais vontade de açúcar.
O segredo é consumir quantidades pequenas de açúcar para evitar a vontade maior.
Faça escolhas melhores
Quando for escolher as suas sobremesas a dica é dar preferência para aquelas que possuem castanhas ou frutas, pois esses ingredientes têm gorduras e fibras que reduzem a velocidade com que o açúcar chega ao sangue.
Ao consumir doces que liberam grande quantidade de açúcar de uma vez só é mais fácil ter episódios compulsivos logo em seguida. O equilíbrio é sempre a melhor alternativa.
Prepare seus próprios doces
Evite ao máximo os doces industrializados, eles tem grande quantidade de açúcar e gorduras ruins, em particular as gorduras trans.
O preparo dos doces em casa permite que você escolha as versões light de ingredientes como margarina, açúcar e leite.
A substituição desses ingredientes é uma forma de reduzir a quantidade de calorias e a ingestão de gorduras.
Outra dica é dar preferência por doces light como iogurtes, por exemplo.
Tenha hora certa para comer doces
Os melhores momentos do dia para consumir doces é logo em seguida ao almoço, como sobremesa e uma hora antes de malhar.
No primeiro caso as fibras da refeição auxiliam na digestão do açúcar e evitam que ele se acumule no organismo como gordura.
Já no segundo caso as calorias são utilizadas na aula sendo queimadas com mais facilidade.
Busque por sabores extremos
Você sabia que quanto mais amargo é um chocolate mais rico em cacau e pobre em açúcar ele é?
Por isso o chocolate meio amargo é indicado como o melhor para a saúde, pois acelera o metabolismo e oferece uma grande quantidade de nutrientes e minerais reduzindo a compulsão alimentar por doces.
Por ter pouco açúcar esse tipo de chocolate não dá vontade de comer mais doces logo em seguida.
Outras dicas de sabores extremos que caem bem é a mousse de maracujá ou limão que tem um fundinho azedo.
Esse tipo de doce corta o desejo de continuar comendo doces.
Masque chiclete sem açúcar
A goma de mascar ajudará a estimular a produção de serotonina de maneira a reduzir a sensação de fome e desejo compulsivo por doces.
O sabor refrescante age como uma forma de tornar seu organismo mais suscetível a passar mais tempo sem comer doces.
Esconda os doces
Quando abrimos a geladeira e nos deparamos com uma bela torta de chocolate é mais difícil controlar o desejo de comer um, dois e vários pedaços.
A dica é congelar os doces para que fiquem longe da sua vista ou então coloca-los na mesa no dia em que tiver visitas assim não comerá sozinha.
Divida as calorias com os amigos
A melhor maneira de comer aquele doce que você tanto gosta sem se sentir culpada é dividindo com seus amigos.
Que tal repartir a fatia de bolo em dois, três ou até quatro pedaços?
Assim ninguém tem um consumo calórico elevado e todo mundo aproveita o relax da dieta.
Use seu olfato
Você sabia que nosso organismo pode ser facilmente enganado apenas cheirando alimentos que queremos ingerir?
Um dos motivos mais fortes pelos quais seu organismo gosta de chocolate é pelo cheiro que ele tem, então ao invés de morder a barra você deverá cheirá-la.
Fazer isso ajudará a criar a sensação de saciedade de doces sem nem precisar ingerir.
