Hoje vamos te falar tudo sobre as melhores vitaminas para reforçar a imunidade e te deixar com a saúde em dia.
Você sabia que as vitaminas são fundamentais para manter o seu sistema imunológico forte e saudável?
Elas são substâncias orgânicas que participam de diversas reações metabólicas no organismo, e ajudam a proteger as células contra agentes infecciosos, como vírus, bactérias e fungos.
Neste artigo, você vai conhecer as vitaminas essenciais para reforçar as defesas do corpo, e como obtê-las através da alimentação ou de suplementos. Acompanhe!
O que este artigo aborda:
Como as Vitaminas Ajudam a Imunidade?
Imagem: Reprodução/Internet
As vitaminas são classificadas em dois grupos: as hidrossolúveis e as lipossolúveis.
As hidrossolúveis são aquelas que se dissolvem em água, e são eliminadas pela urina quando há excesso.
Elas incluem as vitaminas do complexo B e a vitamina C. As lipossolúveis são aquelas que se dissolvem em gordura, e são armazenadas no fígado e no tecido adiposo. Elas incluem as vitaminas A, D, E e K.
Cada vitamina tem uma função específica no organismo, e muitas delas estão relacionadas à imunidade.
Por exemplo, a vitamina A atua na manutenção da integridade das mucosas, que são as primeiras barreiras contra os microrganismos.
A vitamina C estimula a produção e a atividade dos glóbulos brancos, que são as células de defesa do sangue.
A vitamina D regula a resposta inflamatória, que é uma reação do sistema imunológico para combater as infecções.
A vitamina E é um antioxidante, que protege as células dos danos causados pelos radicais livres, que são moléculas instáveis que podem prejudicar o DNA e a imunidade.
Quais as Melhores Vitaminas para Reforçar a Imunidade
Reforçar a nossa imunidade deve ser uma atitude primordial em nossas vidas, considerando que ela promove a defesa do nosso organismo.
Afinal, nós estamos constantemente expostos a vários tipos de microrganismos, como é o caso das bactérias, dos fungos e dos vírus, que podem gerar doenças e são ainda mais perigosos se nosso sistema imune estiver frágil.
Quando nossas defesas não estão fortalecidas, nós rapidamente sucumbimos a doenças como infecções, gripes e também resfriados, além de outras doenças muito mais graves.
Sendo assim, como a imunidade tem esse impacto no combate aos mais variados agentes que são nocivos à saúde, você deve saber como reforçá-la de forma natural.
É o caso do uso de vitaminas que promovem um aumento das defesas naturais do nosso organismo.
Veja aqui quais as vitaminas para reforçar a imunidade.
Vitamina C
Quando falamos sobre aumentar a imunidade com vitaminas, poucas são mais citadas por qualquer pessoa do que a vitamina C.
Conhecida pelo seu papel no aumento das defesas naturais do nosso corpo, o consumo de frutas ricas neste nutriente costuma ser muito indicado nas épocas em que os resfriados estão em alta.
A vitamina C trata-se de um antioxidante que tem um papel imprescindível em nosso organismo de maneira geral.
Ela é famosa pelo seu papel de prevenção e terapêutico sobre as doenças respiratórias, como gripes e resfriados que citamos anteriormente.
Logicamente, há a necessidade de que se estude ainda mais os efeitos dessa vitamina, mas é fato que consumir laranja, acerola, manga, cenoura, brócolis e outros protege o nosso organismo contra essas doenças do sistema respiratório.
Em muitos casos, nós vemos as pessoas usando suplementos de vitamina C, mas o ideal é que você opte pelo consumo natural dela, já que as frutas possuem outros benefícios.
Vitamina D
Aqui está uma outra vitamina que tem um papel de extrema importância sobre a nossa imunidade e a nossa saúde, em geral.
Não à toa, há a recomendação que nós devemos nos expor aos raios de sol em períodos específicos, nos quais eles são menos nocivos, para ativar a vitamina D em nossa pele.
As pessoas que apresentam algum tipo de deficiência nesta vitamina tendem a apresentar problemas constantes de saúde, além do risco de doenças como as referentes aos ossos e dentes.
Bom, em comparação às outras vitaminas, esse nutriente tem o benefício de que pode ser produzido pelo nosso organismo ao ser ativado pelo sol.
Porém, ela também pode ser consumida a partir de certas fontes alimentares e conhecer quais são essas fontes se faz fundamental para garantir as defesas naturais do corpo.
A vitamina D deve ser buscada, em especial, por pessoas idosas e por crianças, pois nesse momento elas apresentam uma redução na saúde óssea e precisam garantir seu desenvolvimento, respectivamente.
Não manter as taxas da vitamina D vai impactar diretamente na quantidade e na atividade dos linfócitos, que são células de defesa do nosso organismo.
Assim, procure consumir alimentos como leite e ovos para que consiga sempre ter boas taxas de vitamina D, além de pegar sol às 6 e 10 da manhã.
A vitamina E trata-se de uma outra vitamina poderosa para a nossa saúde e que possui importantes propriedades antioxidantes.
Sendo assim, ela tem um impacto enorme para diminuir e reparar os danos nas células ocasionados pelos radicais livres.
Logo, consumir a vitamina E por fontes naturais vai evitar o envelhecimento precoce, além de garantir a saúde da pele e dos seus cabelos também.
Mais do que isso, essa vitamina impacta positivamente o nosso sistema imune, combate várias doenças e ainda tem um papel primordial na cicatrização dos nossos tecidos.
Essa vitamina pode ser obtida de fontes como azeite de oliva, abacate e as oleaginosas, como nozes e amêndoas, por exemplo.
Seria impossível falarmos sobre a importância das vitaminas para promover um aumento da imunidade e não citar a vitamina A.
A vitamina tipo A conta com propriedades que ajudam a modular o nosso sistema imunológico, aumentando as nossas defesas naturais.
Ela pode ser encontrada nos alimentos de origem animal e vegetal, sendo que os principais são os óleos, o fígado e vegetais e frutas de coloração amarela, como cenoura, abóbora, manga, mamão, entre outros.
Quais São as Dúvidas Comuns sobre as Melhores Vitaminas para reforçar a Imunidade?
Algumas dúvidas comuns sobre vitaminas e imunidade são:
É preciso tomar suplementos de vitaminas para reforçar a imunidade?
Não necessariamente. A melhor forma de obter as vitaminas é através de uma alimentação variada e equilibrada, que inclua alimentos de todos os grupos alimentares.
Os suplementos de vitaminas só devem ser usados sob orientação médica ou nutricional, em casos de deficiência, doenças ou situações especiais, como gravidez, lactação, idosos e atletas.
O excesso de vitaminas pode fazer mal à saúde?
Sim. O excesso de vitaminas pode causar efeitos adversos, como náuseas, vômitos, diarreia, dor de cabeça, tontura, irritabilidade, insônia, perda de apetite, queda de cabelo, problemas de pele, fígado e rins.
Por isso, é importante respeitar as doses diárias recomendadas, e não exceder as quantidades indicadas pelos profissionais de saúde ou pelos fabricantes dos suplementos.
As vitaminas podem prevenir ou curar doenças?
Não. As vitaminas são importantes para manter o sistema imunológico funcionando adequadamente, mas não são capazes de prevenir ou curar doenças por si só.
Elas devem ser associadas a outros hábitos saudáveis, como praticar atividade física regularmente, dormir bem, evitar o estresse, o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, e seguir as recomendações médicas para cada caso.
Conclusão
Como você viu, as vitaminas possuem um papel incrível no nosso fortalecimento imune e ajudam a proteger o nosso organismo contra as mais variadas doenças.
Neste texto, mostramos quais são as principais vitaminas que vão ajudar nesse aumento do sistema imunológico e como encontrá-las em alimentos.
