Será que o simulador de caminhada emagrece mesmo ou é boato? Nesse artigo você vai aprender super dicas sobre o simulador de caminhada e tirar suas dúvidas.
Você está pensando em comprar um simulador de caminhada para ter em casa, mas não sabe se ele é realmente emagrece?
Quando esse simulador é usado com a frequência e a intensidade corretas pode sim ajudar na perda de peso.
Porém, é essencial compreender que o processo de emagrecimento é um conjunto de elementos que trabalham juntos para alcançar o resultado.
Por isso é fundamental ter o controle de quantas calorias você consome diariamente.
Quem está iniciando um programa de atividade física deve ter o acompanhamento de profissionais.
É importante adequar às ações focadas no emagrecimento no que é melhor para a sua saúde. Vamos conhecer melhor o simulador de caminhada e como ele pode ajudar no emagrecimento?
Com esse equipamento é possível se exercitar na faixa de 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Essa é a faixa em que se dá a maior queima de gorduras.
Uma dica para conferir a sua frequência cardíaca e assim evitar riscos cardiovasculares é usar um monitor cardíaco.
Inclusive alguns simuladores de caminhada possuem essa função. O funcionamento desse equipamento se baseia em simular os movimentos de uma caminhada convencional.
O usuário sobe no aparelho e segura às manoplas (hastes) realizando movimentos com os braços e pernas.
Basicamente a pessoa está caminhando no aparelho. Há três formas diferentes de usar esse equipamento, confira quais são elas abaixo:
– Posição neutra
Nessa posição o corpo fica alinhado com maior ênfase nas pernas e nos braços.
– Inclinado à frente
Nessa posição há o fortalecimento da parte de trás das coxas e dos glúteos.
– Inclinado para trás
Essa posição demanda mais esforço da parte de trás das coxas. Contudo, algumas pessoas acham desconfortável ficar nessa posição porque ela pode gerar uma sensação de desequilíbrio.
O mais indicado, para evitar lesões e apresentar maior queima calórica, é permanecer na posição neutra. Contraia o abdômen e mantenha a sua coluna reta.
Vídeo ensinando como usar o simulador de caminhada para emagrecer
Simulador de caminhada emagrece: quanto posso emagrecer?
A quantidade de calorias queimadas com o simulador de caminhada dependerá do seu peso e da intensidade da sua prática física.
Porém, lembre-se, se você é iniciante é fundamental começar com um ritmo moderado.
Com o passar do tempo é possível ir aumentando a intensidade dos exercícios.
Fica a dica de que alguns simuladores de caminhada possuem monitor que estima o número de calores que são queimadas ao longo do treino.
De acordo com dados dos fabricantes, numa caminhada leve é possível queimar 250 calorias por hora.
Já numa caminhada de ritmo intenso é possível obter a queima de até 600 calorias no mesmo período de tempo.
Contudo, é fundamental se lembrar que esses números são apenas estimativas.
Os resultados irão depender de fatores como condicionamento físico, peso, intensidade e gasto calórico.
Simulador de caminhada emagrece: como é o treino nesse equipamento?
Confira abaixo como deve ser feito o treino no simulador de caminhada.
Passo 1 – Aquecimento
Antes de realizar quaisquer atividades é fundamental se aquecer.
Para isso alongue-se fora do aparelho com cuidado e sem forçar porque seu corpo ainda está frio.
Quando subir no simulador de caminhada você deverá se aquecer por mais cinco minutos.
Para isso deixe o equipamento numa velocidade menor do que aquela que vai utilizar no seu treino.
Faça movimentos leves para que a sua frequência cardíaca seja gradualmente elevada.
Passo 2 – Caminhada
É importante que nos primeiros dias de uso do simulador de caminhada você pratique apenas por alguns minutos diários.
Com isso você terá tempo para se habituar ao aparelho e a atividade.
No começo você poderá fazer 10 minutos por sessão, uma vez todos os dias.
Outra possibilidade é a de limitar a prática a poucas vezes na semana.
Seus movimentos devem ser feitos num ritmo leve e sem movimentos que sejam bruscos.
Conforme você se adaptar ao aparelho e apresentar um condicionamento físico melhor poderá aumentar levemente o seu ritmo.
Ou seja, poderá aumentar a velocidade e a amplitude dos movimentos. Também poderá aumentar a duração do treino.
Quem tem o objetivo de emagrecer com a ajuda do simulador de caminhada deve se programar para o uso do equipamento pelo menos quarenta minutos por dia, em quatro dias por semana.
Passo 3 – Desaquecimento
A última etapa é a do desaquecimento, diminua a velocidade nos últimos cinco minutos de treino.
Assim a sua frequência cardíaca será restabelecida. Se não tiver esse cuidado é possível ter tonturas com a mudança brusca.
Finalize descendo lentamente do equipamento e repita a série de alongamentos com movimentos suaves.
Quais os benefícios do uso do simulador de caminhada?
O exercício no simulador de caminhada é considerado de baixo impacto e dessa forma, desde que haja autorização médica, pode ser realizado por pessoas com problemas nas articulações e que estejam acima do peso.
O equipamento em casa permite se exercitar independente do clima e até mesmo assistindo a televisão.
Tem ainda o fato de que os simuladores de caminhada mais básicos geralmente são mais baratos do que as esteiras.
