Comer à noite engorda? Será que realmente devemos nos preocupar? Muitas pessoas acreditam que comer tarde da noite levará ao ganho de peso, mas isso é verdade?
Embora haja algumas evidências de que comer no final da noite pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo, não há uma resposta clara sobre o motivo.
Pode ser porque os alimentos que são consumidos tarde da noite tendem a ser ricos em calorias e contêm mais gordura saturada e colesterol.
Além disso, comer à noite pode diminuir a quantidade de luz do dia disponível para queimar calorias. Então, o que devemos fazer se queremos perder peso?
O que este artigo aborda:
Comer à noite engorda porque seu metabolismo fica mais lento
Quando você come comida tarde da noite, seu metabolismo diminui naturalmente.
Isso significa que seu corpo não é tão eficiente em queimar as calorias que você consome, o que pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo.
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Além disso, quando você come tarde da noite, é mais provável que armazene a comida como gordura porque seu corpo não a está usando como energia.
Ter um padrão regular de alimentação ao longo do dia ajudará a manter seu metabolismo funcionando de forma eficiente e a evitar o ganho de peso.
3 razões pelas quais comer a noite engorda:
Existem muitas razões pelas quais as pessoas podem armazenar mais gordura, incluindo genética e hormônios.
Mas há três razões principais pelas quais comer à noite aumenta a probabilidade de você armazenar gordura:
- O metabolismo é mais lento à noite.
- Você não é tão ativo à noite.
- É mais difícil fazer escolhas saudáveis quando você está cansado.
Vídeo da Nutricionista Patricia Leite com os 10 piores alimentos para se comer a noite
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O que acontece quando você come tarde:
Quando você come tarde, seu corpo está trabalhando duro para digerir os alimentos enquanto você tenta dormir.
Isso pode causar indigestão, azia e outros problemas. Comer tarde também pode levar ao ganho de peso, porque você não está dando ao seu corpo tempo suficiente para queimar as calorias.
Comer tarde da noite também pode atrapalhar seus padrões normais de sono e dificultar o descanso de que você precisa.
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Os efeitos de comer tarde:
Há muitas pesquisas que sugerem que comer tarde da noite pode levar ao ganho de peso.
Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que comiam sua maior refeição do dia após as 15h. eram mais propensos a ter um índice de massa corporal (IMC) e circunferência da cintura mais altos do que aqueles que comiam sua maior refeição no início do dia.
Os participantes do estudo que comeram mais tarde também apresentaram níveis mais baixos de HDL (o colesterol bom) e níveis aumentados de triglicerídeos, que são indicadores de risco de doença cardíaca.
Outro estudo, publicado no International Journal of Obesity, analisou se comer tarde da noite afeta a ingestão de energia e a ingestão calórica em geral.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que fizeram sua última refeição antes das 22h. consumiam uma média de 238 calorias a menos por dia do que aqueles que comiam depois das 22h.
Como evitar comer à noite:
Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a evitar comer à noite e, portanto, ganhar peso.
Em primeiro lugar, tente fazer sua última refeição do dia pelo menos três horas antes de dormir.
Assim o seu corpo vai ter mais tempo para digerir os alimentos. Se você estiver com muita fome tarde da noite, tente beber um copo de água ou chá de ervas em vez de comer alimentos não saudáveis.
Se você achar que não consegue resistir a lanches não saudáveis, tente mantê-los fora do alcance ou em um lugar onde você não possa vê-los.
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Alternativamente, tente se distrair dos desejos lendo um livro ou assistindo TV. Por último, certifique-se de fazer bastante exercício durante o dia; isso ajudará a queimar o excesso de calorias e evitar o desenvolvimento de desejos.
Conclusão: comer à noite engorda, então tente consumir a maior parte de suas calorias no início do dia.
Quando se trata de perda de peso, os especialistas sempre dizem que você deve observar o que come e quando come.
E embora haja muitas coisas a evitar se você quiser perder peso, comer tarde da noite é uma das piores.
Isso porque quando você come tarde da noite, seu corpo não tem chance de queimar as calorias antes de ir para a cama.
E como você não está ativo, essas calorias se transformam em gordura.
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Então, se você está tentando perder peso, tente consumir a maior parte de suas calorias no início do dia. Dessa forma, seu corpo terá a chance de queimá-los antes de ir para a cama.
