Conhece a Dieta Low Carb para emagrecer 10kg em 1 mês? No artigo a seguir iremos explicar tudo sobre essa dieta e como ela pode te ajudar a alcançar sua meta.
A Dieta Low Carb é uma grande aliada de quem deseja emagrecer consideravelmente num curto espaço de tempo.
Contudo, é importante salientar que para manter o corpo conquistado após o emagrecimento é essencial manter hábitos saudáveis.
Uma alimentação balanceada e equilibrada em paralelo a realização de atividade física tem grande importância para se manter saudável.
Eu vou te explicar do que se trata a Dieta Low Carb e como ela pode te ajudar a alcançar a meta de eliminar até 10 kg em um mês.
No entanto, lembre-se de que cada organismo é diferente e dessa forma os resultados observados também podem ser. Vamos conhecer melhor essa dieta?
O que este artigo aborda:
Afinal, o que é Dieta Low Carb?
A dieta low carb tem como base uma alimentação composta de proteínas e gorduras boas.
Quem adere a essa dieta pode consumir frutas vermelhas (que têm baixo índice glicêmico), saladas e carnes magras.
Os resultados oferecidos por essa dieta são bastante impressionantes, pode chegar a eliminar até 3 kg por semana além de melhorar os índices e controle de insulina e glicemia.
Ainda contribui para a regulação do HDL (colesterol bom).
É interessante pontuar que a Low Carb não é considerada uma “dieta da moda” porque segue os conceitos de alimentação do início da humanidade.
Nesse período, nossos ancestrais não tinham condições de armazenar alimentos. Além disso, o acúmulo de gordura no corpo poderia significar se tornar uma presa lenta e fácil de ser capturada.
Os carboidratos são consumidos em horários específicos nessa dieta, deve estar alinhado com a rotina do indivíduo.
Há incentivo ao maior consumo de carnes e gorduras boas para otimizar o ganho muscular tendo a insulina como sua grande aliada.
Vídeo da nutricionista Dra Patrícia Leite sobre a deita low carb
Como seguir a dieta Low Carb e ter sucesso
Se você está realmente decidido a seguir a Dieta Low Carb para alcançar a sua meta de emagrecimento saiba que não é uma tarefa simples.
Os alimentos dessa dieta não são portáteis e nem de preparo rápido. Nessa dieta você não terá na sua lista de opções alimentos convenientes como torradas, frutas, pães e biscoitos.
Em outras palavras, não são alimentos que você simplesmente pega e coloca na bolsa.
Nessa dieta é fundamental se alimentar com as chamadas proteínas de alto valor biológico que estão presentes em peixes, carnes, ovos e aves.
Também é interessante contar com a proteína de origem vegetal como soja, feijões, castanhas entre outros.
Embora não seja uma dieta fácil de seguir pode trazer excelentes resultados.
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Cardápio Low Carb para emagrecer 10 kg em 1 mês
Finalmente, chegamos ao cardápio que vai te ajudar a alcançar a eliminação de 10 kg em um mês.
Café da manhã
1 omelete de (faça com queijo Minas)
1 copo de leite (pode ser leite de soja se preferir)
Lanche da manhã
3 colheres de castanha-do-pará
3 fatias de peito de peru
1 pote de iogurte
Almoço
1 bife de carne vermelha grelhado
1 pires de carne de soja
1 prato de feijão
Lanche da tarde
1 omelete de claras de ovos com recheio de creme de ricota
Lanche da tarde 2
1 pote de iogurte natural
1 colher de aveia
Jantar
1 bife de frango grelhado
1 pires de salada verde crua
Ceia
1 pote pequeno de leite fermentado
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Principais vantagens da Dieta Low Carb
Uma das grandes vantagens de seguir a Dieta Low Carb é que você definitivamente não vai passar fome.
Isso porque as proteínas dão uma sensação de saciedade prolongada que reduzem a fome.
É fundamental que as pessoas entendam o seu corpo e consigam distinguir entre a verdadeira fome e a simples vontade de comer. Durante a jornada é normal sentir o desejo de consumir carboidratos.
As proteínas que comporão a sua Dieta Low Carb devem ser escolhidas com sabedoria.
Essa alimentação não deve ser baseada em excessos e não se esqueça de beber bastante água. Quando você passa a consumir mais proteínas deve elevar também o consumo de água.
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