manga engorda ou emagrece

Manga engorda ou emagrece

Já se perguntou se manga engorda ou emagrece? Nesse artigo vamos falar sobre essa deliciosa fruta e tirar a sua dúvida se ela faz ganhar quilos extras ou não.

A manga é reconhecida como uma fruta tropical, mas também vai muito bem nos dias mais frios.

Com sabor e textura únicos essa fruta é bastante versátil podendo ser consumida in natura, como acompanhamento de saladas, em molhos, em sobremesas e muitos outros pratos.

manga engorda ou emagrece

Essa é uma fruta querida por muitas pessoas e se você é um dos apaixonados por manga pode ter dúvidas a respeito de se ela engorda ou emagrece.

No artigo a seguir vamos esclarecer essa questão, então vamos conhecer melhor o perfil nutricional da manga?

Conhecendo melhor a manga

A manga é uma ótima fonte das vitaminas A e C assim como de fibras. Bastante nutritiva conta com vitaminas do complexo B, fósforo, cálcio, sódio e potássio.

Apresenta propriedades e benefícios relacionados à visão assim como ao bom funcionamento intestinal. Confira abaixo os principais benefícios que a manga oferece:

– Fonte de vitamina A

Essa fruta é uma ótima fonte de vitamina A, o que ajuda a manter a córnea clara, potencializa a visão em luz baixa e lubrifica os olhos.

– Ação antioxidante

A manga conta com agentes antioxidantes que ajudam a manter o organismo em bom funcionamento.

– Fibras solúveis

A manga é uma fruta rica em fibras solúveis que ajudam a melhorar o trânsito intestinal, a saúde das artérias e o equilíbrio da frequência cardíaca.

– Bom colesterol

A manga também contribui para manter os bons níveis de colesterol LDL (o chamado colesterol bom).

Mas, a manga engorda?

Na verdade nenhum alimento natural isolado tem o poder de engordar.

No entanto, é importante se atentar para o consumo da quantidade ideal ou recomendada por um profissional da área de nutrição.

Veja também: Dieta da chia para emagrecer 3kg em 15 dias

Quem tem diabetes pode consumir manga, porém, com foco na porção que será ingerida.

O acompanhamento com um nutricionista é bastante importante para que toda a alimentação seja avaliada. Não se deve focar em apenas um alimento isolado.

Manga no pós-treino

Uma manga de tamanho médio tem em torno de 90 calorias. A fruta possui 22,4 gramas de carboidratos (do grupo de carboidratos complexos).

É uma fruta rica em fibras que oferece sensação prolongada de saciedade.

Também possui bastante água e elevado índice glicêmico, o que oferece recuperação rápida para o corpo, especialmente no pós-treino.

Alguns estudos epidemiológicos observaram que aqueles que consomem manga regularmente tem apresentado menos incidência de doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardiovasculares.

A manga é rica em antioxidantes e isso diminui o estresse oxidativo.

Veja também: Polenta engorda ou não?

Manga emagrece?

É importante pontuar que existem diferentes tipos de mangas que apresentam calorias variadas.

A escolha do tipo de manga a ser incluso na dieta depende do seu foco.

Converse com seu nutricionista para encontrar a melhor opção para o seu objetivo.

Contudo, o principal ponto a observar é a quantidade da fruta que será consumida. Lembre-se de que nada em exagero é positivo.

Confira dicas de receitas com manga

Receita de suco pós-treino

Ingredientes

1/2 manga

1 maçã (deve estar sem casca)

2 tangerinas (devem estar sem casca e semente)

1 copo americano de água gelada

Como fazer

Comece retirando as fatias da tangerina, você não deve usar nem o miolo e nem as sementes, pois isso pode deixar seu suco amargo.

Todos os ingredientes devem ser batidos, junto com a água, no liquidificador.

Na sequência sirva o suco.

Quem desejar pode adoçar a bebida, use apenas uma colher de sopa de açúcar.

Rende duas porções e tem 91 kcal por copo.

Veja também: Dieta Low Carb para emagrecer 10kg em 1 mês

Receita de molho de manga agridoce

Ingredientes

2 xícaras de manga (deverá estar sem casca e picada em cubos de tamanho médio)

2 colheres de chá de gengibre ralado

1/2 copo americano de água

1 colher de sopa de hortelã (deve ser picado em fatias finas)

1/2 xícara de açúcar

1 colher de chá de casca de limão (deve estar ralada)

1 colher de chá de curry

1 colher de sopa de pimenta dedo de moça (deverá estar picado em fatias finas e sem semente)

1 pitada de sal

Veja também: Reeducação alimentar cardapio de pobre

Como fazer

Todos os ingredientes devem ser batidos no liquidificador. Na sequência prove para acertar o tempero.

Em seguida leve ao fogo por um tempo de no máximo 4 minutos. Sirva na sequência.

Para que o sabor fique agridoce é importante que a pimenta e o curry não escondam o sabor e o aroma da manga.

Vídeo da nutricionista Patrícia Leite falando se manga engorda ou emagrece

Veja também:  6 melhores frutas para emagrecer e melhorar a saúde

Gostou de saber mais sobre manga na dieta? Deixe se comentário me contando se gosto desse artigo de hoje.

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