Você acha que é impossível montar um cardápio semanal saudável, simples e barato para emagrecer?
Pois, saiba que esse desejo pode se tornar realidade. Para isso basta fazer boas escolhas.
Continue lendo para saber mais sobre como contar com as alternativas corretas.
O que este artigo aborda:
Cardápio semanal saudável, simples e barato para emagrecer: saiba como montar
Quer montar um cardápio que seja saudável, simples e barato para emagrecer? Confira as dicas abaixo.
Opções de café da manhã:
– Panqueca fitness (feita com aveia e mel);
– Frutas diversas com iogurte e granola;
– Mingau de aveia + frutas com canela;
– Tapioca com queijo branco + tomate e orégano;
– Ovos mexidos e suco de fruta natural;
– Salada de frutas + nozes;
– Pão de queijo + salada de frutas e castanhas;
– Omelete com tomate, orégano e cebola.
Veja também: Dieta para emagrecer 10kg em 7 dias
Opções de almoço:
– Omelete com cebola, salsinha e tomate + salada de chuchu e repolho roxo + feijão + arroz integral;
– Peixe grelado com molho de sua preferência + arroz integral + caldo de grão de bico + salada de folhas variadas com agrião, rúcula ou alface;
– Filé de frango grelhado + macarrão integral com molho + brócolis + salada de mix de folhas verdes com tomate cereja;
– Peixe assado com ervas + salada com folhas e frutas como alface e manga, palmito e batata;
– Omelete nutritivo com cenoura + feijão + arroz integral + salada de grão de bico;
– Coxa de frango assada + feijão + arroz integral + salada de alface e cenoura + berinjela refogada;
– Carne magra assada + arroz integral com alho poró + legumes grelhados;
– Bife grelhado + arroz integral + feijão + abobrinha refogada + salada de alface com tomate e palmito.
Veja também: Polenta engorda ou não?
Opções de lanche da tarde:
– Torrada multigrãos + água de coco ou chá natural;
– Iogurte natural + granola + morango;
– Cereais integrais + frutas + leite vegetal a sua escolha;
– Salada de frutas + aveia + iogurte natural;
– Tapioca com chia + ovo mexido + suco verde.
Veja também: Chia para emagrecer 3kg em 2 dias
Opções de jantar:
– Abobrinha recheada com carne moída e tomate;
– Salada de folhas verdes, cenoura ralada, tomate + arroz 7 grãos + atum;
– Panqueca de espinafre;
– Caldo de ervilha com chuchu e batata;
– Risoto de legumes + salada de alface e tomate cereja;
– Macarrão integral + salada de alface e rúcula + frango;
– Sopa de legumes com batata doce e frango;
– Frango grelhado + purê de mandioquinha + brócolis no vapor + salada de rúcula, cenoura e beterraba.
Dieta: Dieta low carb para emagrecer 10kg em 1 mês
Vídeo: 7 Dicas simples para organizar o cardápio semanal
Determine um cardápio adequado à sua rotina diária
Para montar o seu cardápio semanal saudável de uma maneira que funcione, você precisar adequá-lo a sua rotina diária e levando em conta o seu estilo de vida.
Para pessoas que trabalham em casa, a rotina de alimentação é bem diferenciada da rotina de quem trabalha em uma empresa e passa o dia todo fora de casa, voltando apenas por volta das 20:00 horas.
Dessa forma, você precisa montar o seu cardápio de maneira que seja possível você seguir no seu dia a dia.
Você precisa fazer um cardápio que também seja adequado ao seu bolso, não adianta seguir um cardápio que vai deixar você no vermelho.
Se você quer uma dieta barata veja também: Dieta de pobre.
Outro passo fundamental é escolher os pratos que você gosta de saborear e que sejam saudáveis, pois assim será mais prazeroso seguir a dieta.
Monte um cardápio semanal saudável, simples e barato com sabedoria e variedade
Tendo o cardápio semanal planejado lembre-se de manter a disciplina para ter uma boa alimentação.
O emagrecimento depende de constância e de fazer boas escolhas. Procure variar frutas e legumes.
Entre as refeições você pode adicionar alguns lanchinhos saudáveis para não ficar de estômago vazio.
Para não ter dificuldades de manter a sua alimentação saudável é interessante levar marmitas para o trabalho.
Além de te ajudar a driblar os fast foods também é uma alternativa que te ajudará a economizar com a sua alimentação.
Você pode tirar um dia da semana para cozinhar alimentos como arroz integral, por exemplo, e preparar somente os complementos de um dia para o outro.
Assim você economiza também o seu tempo.
Se possível procure a orientação de um nutricionista para adequar as suas escolhas as suas necessidades nutricionais.
Não se esqueça de que a alimentação é imprescindível para o seu bem-estar e para ter energia para realizar as suas atividades diárias.
Manter uma alimentação saudável é fundamental para preservar a sua saúde e ter mais disposição.
Gostou dessas dicas de como montar seu cardápio semanal para emagrecer?
Recomendados para você:
