Dieta cetogênica cardápio 7 dias

Dieta cetogênica cardápio 7 dias

Está buscando por dieta cetogênica cardápio de 7 dias? No artigo a seguir você pode conferir o cardápio dessa dieta que emagrece muito.

A dieta cetogênica é uma dieta do tipo restritiva em que a pessoa reduz o consumo de carboidratos a uma quantidade entre 20 e 50 gramas por dia.

Em média, essa quantidade representa entre 10 e 15% do total de calorias que uma pessoa ingere por dia.

Dieta cetogênica cardápio 7 dias

Essa dieta tem como foco levar o corpo a “queimar” gorduras uma vez que reduz o consumo de fonte de energias (os carboidratos). A consequência é facilitar a perda de peso.

A adoção dessa dieta pode trazer resultados positivos para a saúde como o aumento do colesterol bom (HDL).

Essa dieta ajuda também a manter o apetite controlado e trazer uma sensação de mais energia.

Dieta cetogênica emagrece mesmo?

Para que tem o objetivo de queimar gordura corporal, a dieta cetogênica é uma das mais eficazes. isso ocorre devido a diminuição do consumo de carboidratos.

Reduzir carboidratos faz com que o corpo utilize a gordura corporal como fonte de energia, esse processo reduz o tecido adiposo e parece diminuir o apetite excessivo.

Veja também: Dieta Low Carb para emagrecer 10kg em 1 mês

Isso proporciona uma perda de peso rápida e bem intensa, dessa forma a alimentação cetogênica costuma ser indicada para quem deseja resultados rápidos, para que sejam motivadores para o emagrecimento definitivo.

Porém depois que você consegue eliminar esse quilos iniciais e já esta motivada é importante que faça uma alimentação mais balanceada como a proposta pela reeducação alimentar.

Atenção: Leia antes de começar a dieta cetogênica

Antes de chegarmos ao cardápio da dieta cetogênica é importante alertamos que não é todo mundo que pode fazê-la.

Não é indicado para maiores de 65 anos, adolescentes, crianças, gestantes e lactantes.

Quem tem risco de cetoacidose (como diabéticos dos tipos 1 e 2, pessoas com baixo peso e quem tem problemas nos rins, fígado ou coração) deve evitar também.

Veja também: Dieta para emagrecer 10kg em 7 dias

Nesses casos somente com a recomendação médica se deve fazer esse tipo de dieta.

Outro ponto essencial que precisamos mencionar é que a dieta cetogênica não pode ser feita por tempo prolongado.

Problemas de saúde podem surgir devido a baixa ingestão de carboidratos.

Com todas as considerações feitas podemos partir para o cardápio.

Cardápio da dieta cetogênica por 7 dias

Se você pretende utilizar o cardápio da dieta cetogênica que vamos colocar a seguir, informe ao seu médico para ele possa te liberar para essa alimentação e certifique-se que está com sua saúde em dia.

– Primeiro dia

 

Café da manhã

Omelete recheado de legumes e feito com dois ovos + 1 copo de suco de morango com a adição de 1 colher de chá de sementes de linhaça.

Lanche da manhã

1 colher de pasta de amendoim + 10 framboesas.

Almoço/jantar

Macarrão de abobrinha com almôndegas com queijo parmesão.

Lanche da tarde

10 morangos + 10 castanhas de caju + 2 colheres de sopa de lascas de coco.

– Segundo dia

 

Café da manhã

Ovos fritos na manteiga e queijo mussarela.

Lanche da manhã

3 fatias de abacate + amêndoas.

Almoço/jantar

Salada de legumes, cebola, alface e frango + 5 castanhas de caju + parmesão + sementes de gergelim + azeite de oliva extra virgem.

Lanche da tarde

Ovos mexidos com orégano + parmesão ralado.

– Terceiro dia

 

Café da manhã

Vitamina de iogurte natural com abacate com ½ colher de chia.

Veja também: Vitamina de abacate engorda

Lanche da manhã

Vitamina de morango (feita com leite de coco) + 5 nozes.

Almoço/jantar

Salmão com aspargos + abacate + azeite extra virgem.

Lanche da tarde

Ovos fritos na manteiga + queijo coalho.

– Quarto dia

 

Café da manhã

2 ovos mexidos com 1 colher de sopa de manteiga + 1 xícara de café puro batido com 1 colher de sopa de óleo de coco ou leite vegetal (coco ou castanha).

Lanche da manhã

1 punhado de 20 gramas de oleaginosas como castanha de caju, castanha-do-pará, amêndoa, nozes.

Almoço/jantar

Vegetais low carb (inclua folhas verdes em geral, repolho roxo, acelga, abobrinha, brócolis, chuchu, rabanete) com azeite extra virgem + 1 filé de carne vermelha grelhado.

Lanche da tarde

Porção de frutas como amoras, morangos e mirtilos.

– Quinto dia

 

Café da manhã

½ xícara de framboesas + 2 ovos mexidos com manteiga.

Lanche da manhã

1 punhado de nozes + 1 iogurte natural (deve ser sem açúcar).

Almoço/jantar

2 bifes de carne ao molho de queijo + acompanhamento de aspargos com tiras de pimentão refogadas no azeite.

Lanche da tarde

Vitamina de abacate com adição de sementes de chia.

– Sexto dia

 

Café da manhã

1 punhado de rúcula + 2 fatias de peito de puro com ½ abacate.

Lanche da manhã

1 punhado de frutas secas + gelatina sem açúcar.

Almoço/jantar

Salada de rúcula + pepino + tomate + cebola roxa com 1 colher de sopa de azeite extra virgem e vinagre, sal e orégano + salmão gralhado ao molho de mostarda.

Lanche da tarde

1 colher de sopa de sementes de chia + 1 iogurte natural sem açúcar + 1 enroladinho de presunto e queijo mussarela.

– Sétimo dia

 

Café da manhã

2 fatias de abacate + tortilha de presunto.

Lanche da manhã

2 colheres de manteiga de amendoim + ½ abacate.

Almoço/jantar

Salada de couve manteiga e cebola refogada no azeite + frango ao molho branco com creme de leite.

Lanche da tarde

1 colher de sementes de chia + 6 morangos com creme de leite.

Quantos quilos posso perder em uma semana com a dieta cetogênica?

Você pode emagrecer em média 5kg por semana seguindo o cardápio da dieta cetogênica.

Vídeo – Dieta Low Carb – Como Fazer? O Que Comer? Emagrece…

Pode comer ovo na dieta cetogênica?

Sim, é permitido comer ovos cozidos de lanche, na salada, na sopa ou em um cozido durante a dieta cetogênica.

Veja também: Dieta do ovo: 10 kilos em apenas 14 dias

Quanto tempo a dieta cetogênica começa a fazer efeito?

Como o organismo leva algum tempo  para começar a entrar em cetose, geralmente leva uns 2 ou 3 dias  para dieta cetogênica começar a fazer efeito.

Veja também: Chia para emagrecer 3kg em 2 dias

Gostaram de aprender um pouco mais sobre a dieta cetogênica? Comente ai o que achou.

E lembre-se novamente, como se trata de uma dieta restritiva é importante ter o acompanhamento de um nutricionista para seguir o cardápio da dieta cetogênica!

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