Está buscando por dieta cetogênica cardápio de 7 dias? No artigo a seguir você pode conferir o cardápio dessa dieta que emagrece muito.
A dieta cetogênica é uma dieta do tipo restritiva em que a pessoa reduz o consumo de carboidratos a uma quantidade entre 20 e 50 gramas por dia.
Em média, essa quantidade representa entre 10 e 15% do total de calorias que uma pessoa ingere por dia.
Essa dieta tem como foco levar o corpo a “queimar” gorduras uma vez que reduz o consumo de fonte de energias (os carboidratos). A consequência é facilitar a perda de peso.
A adoção dessa dieta pode trazer resultados positivos para a saúde como o aumento do colesterol bom (HDL).
Essa dieta ajuda também a manter o apetite controlado e trazer uma sensação de mais energia.
O que este artigo aborda:
Dieta cetogênica emagrece mesmo?
Para que tem o objetivo de queimar gordura corporal, a dieta cetogênica é uma das mais eficazes. isso ocorre devido a diminuição do consumo de carboidratos.
Reduzir carboidratos faz com que o corpo utilize a gordura corporal como fonte de energia, esse processo reduz o tecido adiposo e parece diminuir o apetite excessivo.
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Isso proporciona uma perda de peso rápida e bem intensa, dessa forma a alimentação cetogênica costuma ser indicada para quem deseja resultados rápidos, para que sejam motivadores para o emagrecimento definitivo.
Porém depois que você consegue eliminar esse quilos iniciais e já esta motivada é importante que faça uma alimentação mais balanceada como a proposta pela reeducação alimentar.
Atenção: Leia antes de começar a dieta cetogênica
Antes de chegarmos ao cardápio da dieta cetogênica é importante alertamos que não é todo mundo que pode fazê-la.
Não é indicado para maiores de 65 anos, adolescentes, crianças, gestantes e lactantes.
Quem tem risco de cetoacidose (como diabéticos dos tipos 1 e 2, pessoas com baixo peso e quem tem problemas nos rins, fígado ou coração) deve evitar também.
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Nesses casos somente com a recomendação médica se deve fazer esse tipo de dieta.
Outro ponto essencial que precisamos mencionar é que a dieta cetogênica não pode ser feita por tempo prolongado.
Problemas de saúde podem surgir devido a baixa ingestão de carboidratos.
Com todas as considerações feitas podemos partir para o cardápio.
Cardápio da dieta cetogênica por 7 dias
Se você pretende utilizar o cardápio da dieta cetogênica que vamos colocar a seguir, informe ao seu médico para ele possa te liberar para essa alimentação e certifique-se que está com sua saúde em dia.
– Primeiro dia
Café da manhã
Omelete recheado de legumes e feito com dois ovos + 1 copo de suco de morango com a adição de 1 colher de chá de sementes de linhaça.
Lanche da manhã
1 colher de pasta de amendoim + 10 framboesas.
Almoço/jantar
Macarrão de abobrinha com almôndegas com queijo parmesão.
Lanche da tarde
10 morangos + 10 castanhas de caju + 2 colheres de sopa de lascas de coco.
– Segundo dia
Café da manhã
Ovos fritos na manteiga e queijo mussarela.
Lanche da manhã
3 fatias de abacate + amêndoas.
Almoço/jantar
Salada de legumes, cebola, alface e frango + 5 castanhas de caju + parmesão + sementes de gergelim + azeite de oliva extra virgem.
Lanche da tarde
Ovos mexidos com orégano + parmesão ralado.
– Terceiro dia
Café da manhã
Vitamina de iogurte natural com abacate com ½ colher de chia.
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Lanche da manhã
Vitamina de morango (feita com leite de coco) + 5 nozes.
Almoço/jantar
Salmão com aspargos + abacate + azeite extra virgem.
Lanche da tarde
Ovos fritos na manteiga + queijo coalho.
– Quarto dia
Café da manhã
2 ovos mexidos com 1 colher de sopa de manteiga + 1 xícara de café puro batido com 1 colher de sopa de óleo de coco ou leite vegetal (coco ou castanha).
Lanche da manhã
1 punhado de 20 gramas de oleaginosas como castanha de caju, castanha-do-pará, amêndoa, nozes.
Almoço/jantar
Vegetais low carb (inclua folhas verdes em geral, repolho roxo, acelga, abobrinha, brócolis, chuchu, rabanete) com azeite extra virgem + 1 filé de carne vermelha grelhado.
Lanche da tarde
Porção de frutas como amoras, morangos e mirtilos.
– Quinto dia
Café da manhã
½ xícara de framboesas + 2 ovos mexidos com manteiga.
Lanche da manhã
1 punhado de nozes + 1 iogurte natural (deve ser sem açúcar).
Almoço/jantar
2 bifes de carne ao molho de queijo + acompanhamento de aspargos com tiras de pimentão refogadas no azeite.
Lanche da tarde
Vitamina de abacate com adição de sementes de chia.
– Sexto dia
Café da manhã
1 punhado de rúcula + 2 fatias de peito de puro com ½ abacate.
Lanche da manhã
1 punhado de frutas secas + gelatina sem açúcar.
Almoço/jantar
Salada de rúcula + pepino + tomate + cebola roxa com 1 colher de sopa de azeite extra virgem e vinagre, sal e orégano + salmão gralhado ao molho de mostarda.
Lanche da tarde
1 colher de sopa de sementes de chia + 1 iogurte natural sem açúcar + 1 enroladinho de presunto e queijo mussarela.
– Sétimo dia
Café da manhã
2 fatias de abacate + tortilha de presunto.
Lanche da manhã
2 colheres de manteiga de amendoim + ½ abacate.
Almoço/jantar
Salada de couve manteiga e cebola refogada no azeite + frango ao molho branco com creme de leite.
Lanche da tarde
1 colher de sementes de chia + 6 morangos com creme de leite.
Quantos quilos posso perder em uma semana com a dieta cetogênica?
Você pode emagrecer em média 5kg por semana seguindo o cardápio da dieta cetogênica.
Vídeo – Dieta Low Carb – Como Fazer? O Que Comer? Emagrece…
Pode comer ovo na dieta cetogênica?
Sim, é permitido comer ovos cozidos de lanche, na salada, na sopa ou em um cozido durante a dieta cetogênica.
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Quanto tempo a dieta cetogênica começa a fazer efeito?
Como o organismo leva algum tempo para começar a entrar em cetose, geralmente leva uns 2 ou 3 dias para dieta cetogênica começar a fazer efeito.
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Gostaram de aprender um pouco mais sobre a dieta cetogênica? Comente ai o que achou.
E lembre-se novamente, como se trata de uma dieta restritiva é importante ter o acompanhamento de um nutricionista para seguir o cardápio da dieta cetogênica!
